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標題: 背肌感受度不高 [打印本頁]

作者: 杉林有于兒 時間: 2021-10-14 03:04 PM 標題: 背肌感受度不高

想請教各位大大，每次練上半身背部感受總是差，上半身課表如下:四組，次數10、8、6、4下，重量遞增
機械式胸推
滑輪下拉
槓鈴肩推

有在想是不是平常有駝背習慣，導致不太感覺得到背部的發力? 有聽說過可以分為兩段式，先稍微將肩頰骨內收(挺胸)
，再做動作。不知道各位大大在練背上還能提供什麼意見?感謝你們!

作者: brianhandsome 時間: 2021-10-16 07:25 AM

只有滑輪下拉是練背所以這個動作要注意背部的感受度
胸推主要發力在胸肌前三角肩夾也需要熱身
肩推主要發力在肩膀肩夾也要熱身
總結練背的動作注意背其他肌群只是穩定輔助不用專注在那但也是需要熱身幫助運動表現
就像你練胸臥推不會特別注意三頭的感受度因為他是輔助肌群幫助穩定

作者: 杉林有于兒 時間: 2021-10-18 10:59 AM

brianhandsome 發表於 2021-10-16 07:25 AM
只有滑輪下拉是練背所以這個動作要注意背部的感受度
胸推主要發力在胸肌前三角肩夾也需要熱身
肩推主要 ...

非常了解! 感謝詳細的解說，目前有規劃訓練前，針對肩胛骨的暖身訓練~ 大大的回應相當有幫助!屑屑你

作者: katsuo510515 時間: 2021-10-19 09:07 AM

這三組動作只有滑輪下拉是針對背肌，可以增加機械划船、引體向上等等

背肌範圍其實頗大，如果要練到很有痠痛感比較不容易，且個人覺得訓練背肌對新手來說感覺很難(以前菜雞互啄的經驗)，但動作正確，背肌在新手期的進步倒是很明顯。

另外，要吸飽氣腹部呈現張力，不過度挺胸，肩頰骨內收，你會感覺身體變比較穩定比較不會受傷，引體向上來說身體會往上，滑輪下拉來說手臂會往下，內收應該也會比較好找發力的感覺。

以上希望能幫到你

作者: john559676 時間: 2021-10-19 08:02 PM

重量可以輕一點看看
頂峰停一下.離心時慢點去感覺肌肉的拉扯感

作者: 杉林有于兒 時間: 2021-10-20 11:02 AM

katsuo510515 發表於 2021-10-19 09:07 AM
這三組動作只有滑輪下拉是針對背肌，可以增加機械划船、引體向上等等

背肌範圍其實頗大，如果要練到很有 ...

了解!!我會提醒自己的~感謝你呀

作者: Raise_M 時間: 2021-10-22 11:30 AM

引體划船都可以仔細感受一下背肌發力
一個人練的話機械划船可以用手去感受發力那裡的肌群是不是真的有正確
多少可以感受得到！

作者: king1972 時間: 2021-11-1 10:02 PM

背的肌肉是各各肌肉當中最多的需要各種器材與動作仔細磨練重量要適中千萬不要受傷

作者: geniusal 時間: 2021-11-2 03:13 PM

我想問的是重量遞增的情況下如果次數可以增加的話為什麼要遞減?
還有再來就是在做背肌訓練的時候有沒有感受到肌肉擠在一起的感覺?

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