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[問題] 單槓要慢慢拉才進步的快嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2021-5-17 09:21 AM|顯示全部樓層
身材172/63 從最開始3~4下拉了一段時間(幾年吧...但沒有天天拉)也才進步到7~8下...極少數時後拉到9下...
而且中間體種會稍有變化...

拉的方式就以前當兵體能鑑測要求的直上直下....快拉方式...但總覺得效果不甚滿意..
最近認識一個有健身新朋友跟我說  拉的速度放慢才有效果~這是先增強肌耐力的原因嗎?

另外~拉上去撐住保持手肘90度彎曲幾十秒對進步也有幫助嗎?  還是要手打直整個人吊著?
...
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發表於 2021-5-21 10:24 PM|顯示全部樓層
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是對肌用有一定刺激 也可以提升手握力

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發表於 2021-5-21 11:09 PM|顯示全部樓層
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各種模式訓練都有幫助 但還是建議用背去發力才能掌握到技巧
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發表於 2021-5-23 04:51 AM|顯示全部樓層
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拉的速度放慢意思是要你學習肌肉控制能力,每天拉個幾下,久而久之肌肉會去適應你每天這樣操練,就可以越拉越多下

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發表於 2021-5-25 10:45 AM|顯示全部樓層
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我是覺得慢慢拉只是讓你肌肉拉傷的機會減低很多
但也有健身朋友說慢拉對肌耐力有一定的幫助




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發表於 2021-5-26 09:58 PM|顯示全部樓層
當然拉上去九十度撐著,會比打直稱的效果還要好很多!!
打直撐這只會練到你的握力,但是彎曲的方式撐這,才會練到你的二頭、背、握力!!
整體上兩者效果差非常多!!

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發表於 2021-5-28 10:26 AM|顯示全部樓層
單槓我部會拉,求教學,我連一下都上不去
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發表於 2021-5-28 04:26 PM|顯示全部樓層
我是建議拉上去後 慢慢的撐個2-3秒下來 很有用! 我都是這樣練習的!!!給你參考一下
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發表於 2021-6-1 11:07 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
dkdmx 發表於 2021-5-28 04:26 PM
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我是建議拉上去後 慢慢的撐個2-3秒下來 很有用! 我都是這樣練習的!!!給你參考一下 ...

最近有朝你建議的這個方向去嘗試~~不知是不是能突破拉的次數呢?...
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130016 發表於 2021-5-26 09:58 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

當然拉上去九十度撐著,會比打直稱的效果還要好很多!!
打直撐這只會練到你的握力,但是彎曲的方式撐這,才 ...

感謝建議~~不過撐到全身發抖~雙臂沒力之後...一天下來也就拉這麼一下...
...
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發表於 2021-6-6 10:18 AM|顯示全部樓層
拉的時候與肩膀同寬!
慢慢上慢慢下,深度刺激肌肉
不過好久沒練了
有了小孩都懶了>"<

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發表於 2021-6-10 05:57 AM|顯示全部樓層
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發表於 2021-6-14 08:51 PM|顯示全部樓層
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我拉單槓的是上快下慢  最主要是背部要有感覺  而不是手臂跟二頭

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發表於 2021-6-15 02:29 PM|顯示全部樓層
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要練次數的,教你一招,手吊著,拉三分之一,放,拉三分之一,放,練一個禮拜,次數就上的去了

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發表於 2021-6-16 08:46 AM|顯示全部樓層
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感覺拉的快慢影響力不大吧

主要還是整個上半身的肌耐力 協調性比較重要吧

覺得多練練自己的上半身

比整個人吊在單槓上應該會有用很多






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